Калькулятор відсотка жиру в тілі
Оцініть відсоток жиру в тілі за методом вимірювання стрічкою ВМС США.
Стать
см
см
см
- 1
Waist − Neck
86 − 38 = 48 - 2
Siri density denominator
1.0324 − 0.19077 × 1,6812 + 0.15456 × 2,2504 = 1,05949log₁₀ values already substituted into the US Navy regression. - 3
Body fat %
495 ÷ 1,05949 − 450 = 17,2
Формула
How this is calculated
Цей інструмент використовує метод обхватів ВМФ США, який оцінює відсоток жиру за вимірюваннями сантиметровою стрічкою замість сканування тіла. Усі значення в сантиметрах: зріст, шия, талія і (для жінок) стегна. Усередині формула використовує десяткові логарифми цих обхватів для апроксимації щільності тіла, а потім перетворює щільність на відсоток жиру через рівняння Сірі, вбудоване в константи (члени 495 і 450).
Для чоловіків ключовим фактором є талія мінус шия: формула підставляє log10(талія − шия) і log10(зріст) у фіксовану регресію та повертає відсоток. Для жінок додається обхват стегон (талія + стегна − шия), оскільки жінки відносно більше накопичують жир навколо стегон, тому жіноче рівняння використовує інші коефіцієнти, налаштовані на такий розподіл.
Результат є статистичною оцінкою, а не прямим вимірюванням. Він припускає типовий розподіл жиру, тож дуже мускулисті, дуже худі або вагітні тіла можуть давати неточні значення, а талія − шия має бути додатною для коректного числа. Очікуйте приблизно 3-4 відсотки похибки порівняно з гідростатичним зважуванням, тому його найкраще використовувати для відстеження тенденцій у часі.
Приклади
| Ввід | Результат |
|---|---|
| Чоловік, зріст 178 см, шия 38 см, талія 86 см | Приблизно 17.5% жиру в організмі |
Про цей калькулятор
Відсоток жиру в тілі — це частка вашої загальної ваги, яку становить жирова тканина, а решта є знежиреною масою, як-от м'язи, кістки, органи та вода. Це набагато кращий показник фізичної форми та ризику для здоров'я, ніж сама лише вага чи ІМТ, бо він відрізняє худорляву, м'язисту статуру від такої, що має надлишок жиру за тієї самої ваги на вагах.
Цей калькулятор використовує метод обхватів ВМС США — формулу зі стрічковою рулеткою, розроблену Дослідницьким центром охорони здоров'я ВМС. Для чоловіків він використовує вимірювання зросту, шиї та талії; для жінок додається вимірювання стегон. Рівняння спираються на логарифми цих обхватів і дають оцінку без будь-якого спеціального обладнання. Вимірюйте талію на рівні пупка, стегна — у найширшій точці, а шию — трохи нижче гортані, тримаючи стрічку щільно, але не стискаючи шкіру.
Щоб скористатися інструментом, оберіть стать і систему одиниць, потім введіть свій зріст і відповідні обхвати. Калькулятор повертає ваш приблизний відсоток жиру в тілі, а часто й жирову масу та знежирену масу в тих самих одиницях.
Інтерпретуйте результат за загальними діапазонами фізичної форми. Для чоловіків приблизно 6–13 відсотків — атлетичний рівень, 14–17 відсотків — у формі, 18–24 відсотки — прийнятний, а 25 відсотків чи більше — високий. Для жінок діапазони вищі через есенціальний жир: приблизно 14–20 відсотків — атлетичний, 21–24 відсотки — у формі, 25–31 відсоток — прийнятний, а 32 відсотки чи більше — високий.
Зберігайте реалістичні очікування. Метод ВМС зручний, але це лише оцінка, зазвичай у межах приблизно 3–4 процентних пунктів від вимірювання DEXA чи гідростатичного зважування, і його може спотворити здуття, постава чи недбале вимірювання стрічкою. Робіть кожне вимірювання два-три рази й усереднюйте їх, вимірюйте в той самий час доби й орієнтуйтеся на тенденцію протягом тижнів, а не на одне зчитування.
Поширені запитання
Він доволі непоганий для методу зі стрічковою рулеткою, зазвичай потрапляючи в межах приблизно 3–4 процентних пунктів від лабораторних тестів на кшталт DEXA чи гідростатичного зважування. Точність значною мірою залежить від ретельного, послідовного вимірювання, тож недбале розташування стрічки — головне джерело похибки.
Вимірюйте шию трохи нижче гортані (адамового яблука), тримаючи стрічку трохи нахиленою донизу спереду. Вимірюйте талію горизонтально на рівні пупка для чоловіків і в найвужчій точці для жінок, тримаючи стрічку рівно й щільно, не стискаючи шкіру.
Жінки зазвичай накопичують більше жиру навколо стегон і стегон, тож жіноча формула ВМС додає обхват стегон, щоб точно врахувати цей розподіл. Чоловіча формула потребує лише шиї та талії, бо чоловічий жир зазвичай концентрується навколо живота.
Для чоловіків приблизно 14–24 відсотки загалом здорово, а для жінок близько 21–31 відсотка, бо жінки мають більше есенціального жиру. Спортсмени мають нижчі значення, тоді як показники 25 відсотків (чоловіки) чи 32 відсотки (жінки) і вище свідчать про підвищений ризик для здоров'я.
Так. Падіння нижче приблизно 5–6 відсотків для чоловіків чи 14–16 відсотків для жінок врізається в есенціальний жир, потрібний для гормонів, захисту органів і регуляції температури. Дуже низький рівень жиру в тілі може порушити менструальний цикл, настрій та імунну функцію, тож екстремальна худорлявість не є здоровою довгостроковою метою.
Також відомий як
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). Калькулятор відсотка жиру в тілі [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/uk/calculator/body-fat-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "Калькулятор відсотка жиру в тілі." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/uk/calculator/body-fat-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "Калькулятор відсотка жиру в тілі," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/uk/calculator/body-fat-calculator
@misc{wecalculate_body_fat_calculator, title = {Калькулятор відсотка жиру в тілі}, author = {{TG we-Calculate Editorial Team}}, howpublished = {\url{https://we-calculate.com/uk/calculator/body-fat-calculator}}, year = {2026}, note = {TG we-Calculate} }
Чи допоміг вам цей калькулятор?