體脂肪計算器
使用美國海軍捲尺量測法估算你的體脂肪百分比。
性別
cm
cm
cm
- 1
Waist − Neck
86 − 38 = 48 - 2
Siri density denominator
1.0324 − 0.19077 × 1.6812 + 0.15456 × 2.2504 = 1.05949log₁₀ values already substituted into the US Navy regression. - 3
Body fat %
495 ÷ 1.05949 − 450 = 17.2
公式
How this is calculated
本工具採用美國海軍圍度法，透過捲尺量測而非身體掃描來估算體脂肪。所有輸入皆以公分為單位：身高、頸圍、腰圍，以及（女性的）臀圍。公式內部會對這些圍度取以 10 為底的對數來近似身體密度，再透過內建於常數中的 Siri 方程式（其中的 495 與 450 項）將密度轉換為脂肪百分比。
對男性而言，關鍵驅動因素是腰圍減頸圍：公式將 log10(腰圍 − 頸圍) 與 log10(身高) 代入一個固定的迴歸式，回傳一個百分比。對女性則加入臀圍（腰圍 + 臀圍 − 頸圍），因為女性相對在臀部囤積較多脂肪，所以女性方程式使用針對該分布調校過的不同係數。
結果是統計估計值，並非直接測量值。它假設典型的脂肪分布，因此肌肉非常發達、非常精瘦或懷孕的身體可能讀數不準，而且腰圍 − 頸圍必須為正值才能得出有效數字。相較於水中稱重法，誤差約為 3 到 4 個百分點，因此最適合用來追蹤一段時間內的趨勢。
範例
| 輸入 | 結果 |
|---|---|
| 男性，身高 178 cm，頸圍 38 cm，腰圍 86 cm | 體脂約 17.5% |
關於此計算機
體脂百分比是指脂肪組織佔你總體重的比例，其餘則為肌肉、骨骼、器官與水分等瘦體組織。它比單看體重或 BMI 更能反映健康與健身狀況，因為它能在相同磅秤體重下，區分精瘦健美的體型與脂肪過多的體型。
本計算機採用美國海軍圍度法，這是由海軍健康研究中心所開發的軟尺測量公式。對男性而言，使用身高、頸圍與腰圍；對女性則再加上臀圍。這些方程式以這些圍度的對數為基礎，無需任何特殊器材即可估算。腰圍在肚臍處測量，臀圍在最寬處測量，頸圍則在喉結正下方測量，皮尺要服貼但不可壓迫皮膚。
使用工具時，請選擇你的性別與單位系統，然後輸入身高與相關圍度。計算機會回傳你估算的體脂百分比，通常還會以相同單位顯示脂肪量與瘦體量。
請對照一般健身範圍來解讀結果。對男性而言，約 6 至 13 percent 為運動員等級，14 至 17 percent 為健美，18 至 24 percent 為可接受，25 percent 或以上為偏高。女性的分級因必需脂肪而較高：約 14 至 20 percent 為運動員等級，21 至 24 percent 為健美，25 至 31 percent 為可接受，32 percent 或以上為偏高。
請保持務實的期待。海軍法雖然方便，但僅為估算，通常與 DEXA 或水中秤重法的結果相差約 3 至 4 個百分點，且可能因脹氣、姿勢或皮尺測量草率而失準。每項測量做兩到三次取平均，在每天的同一時段測量，並觀察數週的趨勢，而非單一次的讀數。
常見問題
對軟尺測量法而言相當不錯，通常與 DEXA 或水中秤重等實驗室檢測相差約 3 至 4 個百分點。準確度高度仰賴細心、一致的測量，因此皮尺位置草率是主要的誤差來源。
頸圍在喉結（喉部突起）正下方測量，皮尺前方略微向下傾斜。腰圍以水平方式測量，男性在肚臍處，女性在最細處，皮尺要保持水平且服貼，但不可擠壓皮膚。
女性的脂肪通常較多堆積在臀部與大腿，因此女性海軍公式加入臀圍，以準確反映這種分布。男性公式只需頸圍與腰圍，因為男性脂肪往往集中在腹部。
對男性而言，約 14 至 24 percent 一般屬健康範圍；對女性約 21 至 31 percent，因為女性帶有較多必需脂肪。運動員會更低，而男性 25 percent 或女性 32 percent 以上的讀數則代表健康風險升高。
會。男性低於約 5 至 6 percent 或女性低於 14 至 16 percent 時，會侵蝕到荷爾蒙、器官保護與體溫調節所需的必需脂肪。體脂過低可能擾亂月經週期、情緒與免疫功能，因此極度精瘦並非健康的長期目標。
也稱為
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). 體脂肪計算器 [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/zh-tw/calculator/body-fat-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "體脂肪計算器." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/zh-tw/calculator/body-fat-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "體脂肪計算器," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/zh-tw/calculator/body-fat-calculator
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