消耗熱量計算器
根據您的體重、活動項目以及運動時間，估算您在運動中消耗了多少熱量。
最後更新: 2026年6月20日 · 醫學審核 TG we-Calculate Editorial Team活動
重量單位
kg
分鐘
根據 MET 值 9.8 (身體活動綱要)。
Same weight & duration, by activity (kcal)
- 1
Duration in hours
30 ÷ 60 = 0.5 - 2
消耗熱量
9.8 × 70 × 0.5 = 343MET × weight (kg) × duration (hours).
運動中消耗的熱量是如何計算的？
消耗的熱量等於該活動的 MET 值乘以您以公斤為單位的體重，再乘以以小時為單位的時間。一個 MET 在休息時約為每公斤每小時 1 kcal，因此以約 9.8 METs 跑步 30 分鐘，對一位 70 kg 的人而言約燃燒 343 kcal。
公式
How this is calculated
計算機將三項數值相乘：該活動的 MET 值、你以公斤計的體重，以及你運動的時數。MET（代謝當量）描述的是相對於靜止狀態的強度，其中 1 MET 大約等於每公斤體重每小時燃燒 1 千卡——也就是你靜靜坐著所消耗的能量。清單中的每項活動都帶有來自 2011 年《體能活動綱要》的固定 MET，例如以 6 mph 跑步為 9.8、瑜伽為 2.5。
在進行運算前，你的輸入會先換算成一致的單位。以磅輸入的體重會乘以 0.45359237 換成公斤，而以分鐘計的時長會除以 60 換成小時。總計即為 MET × 公斤 × 小時，再分別換算可得每分鐘與每小時的數值。
結果為估計值。MET 值是人群平均值，因此忽略了你的個人體能、實際強度、地形、技巧與器材。此模型也沒有扣除你在這段時間內原本靜止狀態下也會消耗的卡路里，因此會略微高估額外消耗的能量。
範例
| 輸入 | 結果 |
|---|---|
| 70 kg，跑步 (9.8 MET)，30 min | ≈ 343 kcal |
| 60 kg，瑜伽 (2.5 MET)，60 min | ≈ 150 kcal |
| 80 kg，自行車 (7.5 MET)，45 min | ≈ 450 kcal |
關於此計算機
這個計算器使用 MET (代謝當量) 系統來估算身體活動中的能量消耗。一個 MET 大約是您靜坐休息時燃燒的能量 — 約為每公斤體重每小時 1 kcal。因此，一項評為 8 METs 的活動所燃燒的能量約為休息時的八倍。
將該活動的 MET 值乘以您以公斤為單位的體重、再乘以以小時為單位的時間，即可得出燃燒的總熱量。由於這個公式會隨體重等比例變化，因此較重的人在做同樣的活動、同樣的時間時會燃燒更多熱量。MET 值是來自《身體活動綱要》的族群平均值；您實際的消耗取決於強度、體能、地形與效率，因此請將結果視為估算值。
常見問題
MET (代謝當量) 衡量的是相對於休息的活動強度。一個 MET 是靜坐時所消耗的能量 — 約為每公斤體重每小時 1 kcal。
較重的身體移動時需要更多能量，因此在同樣的活動與時間下，較重的人會燃燒更多熱量。這個公式會與以公斤為單位的體重成正比變化。
MET 值是平均值，因此實際消耗會隨強度、體能、地形與效率而異。請將這個數字當作參考，而非精確的測量。
也稱為
來源與參考資料
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). 消耗熱量計算器 [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/zh-tw/calculator/calories-burned-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "消耗熱量計算器." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/zh-tw/calculator/calories-burned-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "消耗熱量計算器," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/zh-tw/calculator/calories-burned-calculator
@misc{wecalculate_calories_burned_calculator, title = {消耗熱量計算器}, author = {{TG we-Calculate Editorial Team}}, howpublished = {\url{https://we-calculate.com/zh-tw/calculator/calories-burned-calculator}}, year = {2026}, note = {TG we-Calculate} }
這個計算機對您有幫助嗎？