巨量營養素計算器
把你的每日卡路里目標轉換為碳水、蛋白質與脂肪的公克目標。
kcal
宏量營養素比例
碳水化合物
60%
蛋白質
24%
脂肪
16%
- 1
Carbohydrate calories
2,000 × 50% = 1,00050% of daily calories allocated to carbohydrate. - 2
Carbohydrates in grams
1,000 ÷ 4 = 250Carbohydrate provides 4 kcal per gram (Atwater factor).
公式
How this is calculated
你提供兩項輸入：每日卡路里目標（kcal）與三大營養素的比例分配。該分配設定這些卡路里中應有多少百分比來自碳水化合物、蛋白質與脂肪——例如均衡預設為 50% 碳水、20% 蛋白質、30% 脂肪。這三個百分比總和必定為 100%，因此計算機只是將你單一的卡路里數字分配成三個能量桶。
每個卡路里桶接著除以該營養素的能量密度（即其 Atwater 係數），把能量換算回以公克計的質量：碳水化合物與蛋白質都約產生每公克 4 kcal，而脂肪約產生每公克 9 kcal。因此碳水與蛋白質的公克數 = (卡路里 × 百分比) ÷ 4，脂肪則 ÷ 9。
Atwater 值是經四捨五入的人群平均值，結果顯示至最接近的公克。本工具假設你的卡路里目標已經正確——它不估算你的需求——而且它忽略了酒精、纖維調整與個人代謝差異。請用它來換算目標，而非用來定義目標。
範例
| 輸入 | 結果 |
|---|---|
| 2,000 kcal，均衡 (50/20/30) | 碳水化合物 250 g，蛋白質 100 g，脂肪 67 g |
關於此計算機
巨量營養素——碳水化合物、蛋白質與脂肪——是食物中提供能量的成分。每克碳水化合物或蛋白質約提供 4 卡路里，而每克脂肪約提供 9 卡路里。透過選定一個百分比分配，並將你的卡路里目標除以這些係數，你就能把卡路里目標換算成具體的每日克數目標。
不同的目標適合不同的分配。均衡分配適合一般健康；低碳計畫提高脂肪與蛋白質的比例；高蛋白分配則有助於在節食或增肌期間維持肌肉。並沒有唯一最佳的比例；一致性與總卡路里最為重要，因此請選擇一個你能持續執行的分配，並在大量訓練時提高蛋白質的比例。
常見問題
脂肪的能量密度高於碳水化合物或蛋白質，每克提供約 9 卡路里而非 4，因此要除以 9 才能換算成克數。
這取決於你的目標與偏好。較高的蛋白質有助於維持肌肉；而總卡路里仍是體重變化的主要驅動因素。
先使用 TDEE 或每日卡路里計算機，再把得出的總數輸入這裡，以拆分為各巨量營養素的克數。
也稱為
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). 巨量營養素計算器 [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/zh-tw/calculator/macro-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "巨量營養素計算器." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/zh-tw/calculator/macro-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "巨量營養素計算器," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/zh-tw/calculator/macro-calculator
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