飲水量計算器
根據體重與運動時間估算你的每日飲水需求。
kg
分鐘
2.67 L
per dayBaseline (body weight)
86.5%
Exercise replacement
13.5%
- 1
Baseline from body weight
70 × 0.033 = 2.3133 mL of water per kilogram of body weight. - 2
Exercise supplement
30 × 0.012 = 0.3612 mL per minute of daily activity. - 3
Total recommended intake
2.31 + 0.36 = 2.67
公式
How this is calculated
計算機由兩個相加的部分建構出你的每日飲水目標，兩者皆以公升計。第一部分是與體型相關的基準：你以公斤計的體重乘以 0.033（每公斤約 33 ml 的水），這是一個常見的經驗法則，讓水分需求隨體型大小而縮放。第二部分補充因活動而流失的水分：每分鐘的每日運動約增加 0.012 公升（12 ml）的汗液流失，因此 30 分鐘約貢獻 0.36 公升。
兩個部分相加得出每日公升數，然後換算成毫升（× 1000）並除以 0.24 換算成杯數，因為一杯被視為 240 ml。玻璃杯也採用相同的 240 ml 容量。
這是針對溫帶氣候下一般成人的估計值。它假設來自食物的水分（通常約佔攝取量的 20%）與其他飲料都計入總量。它並未針對高溫、濕度、海拔、發燒、懷孕、身體組成或腎臟疾病加以調整，而非常大的數值應依口渴感與尿液顏色來核對，而非強行飲用。
範例
| 輸入 | 結果 |
|---|---|
| 70 kg，30 min 運動 | 約 2.67 公升 (≈ 11 杯) |
關於此計算機
飲水量計算機主要依你的體重與運動量，估算你每天應攝取多少水分以維持適當的水合狀態。充足的水分支持幾乎所有身體機能，從調節體溫、潤滑關節，到運送養分，並維持你的精力與專注力穩定。
最常見的做法是以體重為基準，使用每公斤約 30 至 35 毫升的水（約每磅半盎司）。在這個基準之上，計算機會為身體活動加上額外水分，因為你會透過流汗流失水分——常見的原則是每運動 30 至 60 分鐘額外補充 350 至 700 ml。炎熱或潮濕的天氣、高海拔、發燒的疾病，以及懷孕或哺乳，都會進一步推高需求量。
使用工具時，請輸入你的體重並選擇單位系統，然後標明你每日的運動時長或活動程度。計算機會回傳建議的每日目標，通常以公升及等值的杯數呈現，方便轉化為習慣。
請將這個數字視為總水分目標，而非嚴格的純水配額。你約有 20 percent 的攝取通常來自食物，尤其是蔬果，其他飲料也算在內。檢查水合狀態的實用方法是看尿液顏色：淡稻草色表示狀況良好，而深黃色則代表你應該多喝。
請理性看待這個數字。舊有的「每天八杯水」原則只是個粗略平均，個別需求差異很大。請把攝取分散在一整天，而非一次大量灌下，運動與高溫前後要多喝，並避免遠遠超過口渴感而硬喝，因為在很短時間內飲用極大量水分可能危險地稀釋血鈉。
常見問題
常見的基準是每公斤體重約 30 至 35 ml 的水分，因此一位 70 kg 的成年人在運動前每天約需 2.4 至 2.5 公升。運動、炎熱天氣、疾病或懷孕時要再增加，並記得食物與其他飲料也有貢獻。
算。大多數飲料，包括咖啡與茶，儘管有輕微利尿作用，仍能為你補充水分，而蔬果、湯品等富含水分的食物可提供約 20 percent 的每日水分。計算機針對的是總水分，而非只有杯中的純水。
每運動 30 至 60 分鐘額外補充約 350 至 700 ml 是不錯的指引，在高溫下或大量流汗者要更多。運動前先喝一些，長時間運動中小口啜飲，結束後再補水；運動前後量體重可看出你流失了多少。
會，不過不常見。在短時間內飲用極大量的水會稀釋血鈉並引發低血鈉症，這很危險。請把攝取分散在一整天，一般依口渴感加上活動需求來喝，並避免一次硬灌數公升。
尿液顏色是最簡單的指標：淡稻草色通常代表水分充足，而深黃色則表示你需要多補充。持續口渴、頭痛、嘴唇乾裂與疲倦，是你可能水分不足的其他徵兆。
也稱為
來源與參考資料
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). 飲水量計算器 [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/zh-tw/calculator/water-intake-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "飲水量計算器." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/zh-tw/calculator/water-intake-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "飲水量計算器," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/zh-tw/calculator/water-intake-calculator
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