TDEE-Rechner
Schätze die Kalorien, die du täglich verbrennst – deinen gesamten täglichen Energieverbrauch – anhand deines Grundumsatzes und Aktivitätsniveaus.
Zuletzt aktualisiert: 20. Juni 2026 · Medizinisch geprüft von TG we-Calculate Editorial TeamEinheiten
Geschlecht
Jahre
kg
cm
Aktivitätsniveau
Kalorien, die pro Tag nötig sind, um dein aktuelles Gewicht zu halten.
- 1
BMR base (Mifflin-St Jeor)
10 × 70 + 6.25 × 175 − 5 × 30 = 1.644 - 2
BMR with sex adjustment
1.644 + 5 = 1.649+5 kcal for males (Mifflin-St Jeor). - 3
Activity multiplier
1,55 - 4
TDEE
1.649 × 1,55 = 2.556
Wie wird der TDEE berechnet?
TDEE ist dein Grundumsatz (BMR) multipliziert mit einem Aktivitätsfaktor von 1,2 (sitzend) bis 1,9 (sehr aktiv). Der Grundumsatz nutzt die Mifflin-St-Jeor-Gleichung: 10×kg + 6,25×cm − 5×Alter, dann +5 für Männer oder −161 für Frauen. Das Ergebnis schätzt die täglichen Kalorien zum Halten des Gewichts.
Formel
How this is calculated
Die Berechnung läuft in zwei Schritten ab. Zuerst schätzt sie Ihren Grundumsatz (BMR) – die Energie in Kilokalorien, die Ihr Körper pro Tag in völliger Ruhe verbrennt – mit der Mifflin-St-Jeor-Gleichung: 10 × Gewicht(kg) + 6,25 × Größe(cm) − 5 × Alter(Jahre), anschließend +5 für Männer oder −161 für Frauen, um den durchschnittlichen Unterschied in der Magermasse zwischen den Geschlechtern zu berücksichtigen. Imperiale Eingaben werden zuerst umgerechnet (1 lb = 0,45359237 kg, 1 in = 2,54 cm), sodass die Formel stets in metrischen Einheiten arbeitet.
Zweitens multipliziert sie den BMR mit einem Aktivitätsfaktor, der die für Bewegung und Sport aufgewendeten Kalorien annähert: 1,2 sitzend, 1,375 leicht, 1,55 mäßig, 1,725 aktiv, 1,9 sehr aktiv. Das Produkt ist Ihr TDEE – die Kalorien, die nötig sind, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten. Das Subtrahieren oder Addieren von 500 kcal/Tag ergibt Ziele zum leichten Ab- oder Zunehmen, da etwa 7700 kcal 1 kg Körperfett entsprechen.
Dies sind auf Bevölkerungsdurchschnitten beruhende Schätzungen: Der tatsächliche Energieverbrauch variiert je nach Genetik, Körperzusammensetzung, Hormonen und nicht sportlicher Aktivität, betrachten Sie die Zahl daher als Ausgangspunkt und passen Sie sie anhand der tatsächlichen Gewichtsveränderung über 2–3 Wochen an.
Beispiele
| Eingabe | Ergebnis |
|---|---|
| 30-jähriger Mann, 70 kg, 175 cm, mäßig aktiv | Grundumsatz ≈ 1649 kcal, TDEE ≈ 2556 kcal/Tag |
| 30-jährige Frau, 60 kg, 165 cm, leicht aktiv | Grundumsatz ≈ 1320 kcal, TDEE ≈ 1816 kcal/Tag |
Über diesen Rechner
Der gesamte tägliche Energieverbrauch (TDEE) ist die Gesamtzahl der Kalorien, die dein Körper an einem typischen Tag verbrennt. Er beginnt mit deinem Grundumsatz (BMR) – der Energie, die du in völliger Ruhe verbrauchst, um nur am Leben zu bleiben – und multipliziert ihn mit einem Aktivitätsfaktor, der die Bewegung, den Sport und den Alltag deines Lebensstils widerspiegelt.
Dieser Rechner schätzt den Grundumsatz mit der Mifflin-St-Jeor-Gleichung, die heute weithin als eine der genauesten Formeln für die Allgemeinbevölkerung gilt: 10 × Gewicht (kg) + 6,25 × Größe (cm) − 5 × Alter (Jahre), dann +5 für Männer oder −161 für Frauen. Anschließend wird der Grundumsatz mit einem Aktivitätsmultiplikator von 1,2 (sitzend) bis 1,9 (sehr aktiv) multipliziert, um deinen TDEE zu ermitteln.
Dein TDEE ist eine nützliche Ausgangsbasis zur Planung der Ernährung: Iss in dieser Höhe, um dein Gewicht zu halten, weniger, um abzunehmen, oder mehr, um zuzunehmen. Eine grobe Faustregel ist, dass ein tägliches Defizit von etwa 500 kcal ungefähr 0,5 kg (1 lb) Gewichtsverlust pro Woche ergibt. Da die Formel Durchschnittswerte verwendet, behandle das Ergebnis als Ausgangspunkt und passe es anhand deines tatsächlichen Gewichtstrends über einige Wochen an.
Häufige Fragen
Der Grundumsatz (BMR) ist die Energie, die dein Körper in völliger Ruhe verbrennt, nur um am Leben zu bleiben. Der TDEE umfasst den Grundumsatz plus die durch tägliche Aktivität und Sport verbrannten Kalorien, daher ist er immer höher als der Grundumsatz.
Wähle das, das am besten zu einer typischen Woche passt. Die meisten Menschen, die ein paar Mal pro Woche Sport treiben und einen Bürojob haben, fallen unter "leicht" oder "mäßig aktiv". Im Zweifel wähle das niedrigere Niveau, um eine Überschätzung zu vermeiden.
Ein Defizit von etwa 500 kcal/Tag unter deinem TDEE ergibt typischerweise ungefähr 0,5 kg (1 lb) Gewichtsverlust pro Woche. Der Rechner zeigt dieses Ziel für leichten Gewichtsverlust neben den Werten für Gewichtserhaltung und Zunahme.
Auch bekannt als
Quellen & Referenzen
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). TDEE-Rechner [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/de/calculator/tdee-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "TDEE-Rechner." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/de/calculator/tdee-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "TDEE-Rechner," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/de/calculator/tdee-calculator
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