Calculadora de GET (gasto energético total)
Estima las calorías que quemas cada día (tu gasto energético diario total) a partir de tu tasa metabólica basal y tu nivel de actividad.
Última actualización: 20 de junio de 2026 · Revisado médicamente por TG we-Calculate Editorial TeamUnidades
Sexo
años
kg
cm
Nivel de actividad
Calorías necesarias al día para mantener tu peso actual.
- 1
BMR base (Mifflin-St Jeor)
10 × 70 + 6.25 × 175 − 5 × 30 = 1644 - 2
BMR with sex adjustment
1644 + 5 = 1649+5 kcal for males (Mifflin-St Jeor). - 3
Activity multiplier
1,55 - 4
TDEE
1649 × 1,55 = 2556
¿Cómo se calcula el GET?
El GET es tu tasa metabólica basal (TMB) multiplicada por un factor de actividad de 1.2 (sedentario) a 1.9 (muy activo). La TMB usa la ecuación de Mifflin-St Jeor: 10×kg + 6.25×cm − 5×edad, luego +5 para hombres o −161 para mujeres. El resultado estima las calorías diarias para mantener el peso.
Fórmula
How this is calculated
El cálculo se realiza en dos pasos. Primero estima tu Tasa Metabólica Basal (TMB) —la energía en kilocalorías que tu cuerpo quema por día en reposo absoluto— usando la ecuación de Mifflin-St Jeor: 10 × peso(kg) + 6,25 × estatura(cm) − 5 × edad(años), luego +5 para hombres o −161 para mujeres, para tener en cuenta la diferencia promedio de masa magra entre sexos. Los datos imperiales se convierten primero (1 lb = 0,45359237 kg, 1 in = 2,54 cm), de modo que la fórmula siempre trabaja en unidades métricas.
Segundo, multiplica la TMB por un factor de actividad que aproxima las calorías gastadas en el movimiento y el ejercicio: 1,2 sedentario, 1,375 ligero, 1,55 moderado, 1,725 activo, 1,9 muy activo. El producto es tu GEDT —las calorías necesarias para mantener tu peso actual. Restar o sumar 500 kcal/día da objetivos de pérdida o ganancia leves, ya que aproximadamente 7700 kcal equivalen a 1 kg de grasa corporal.
Estas son estimaciones basadas en promedios de la población: el gasto real varía con la genética, la composición corporal, las hormonas y la actividad sin ejercicio, así que trata el número como punto de partida y ajústalo según el cambio real de peso a lo largo de 2–3 semanas.
Ejemplos
| Entrada | Resultado |
|---|---|
| Hombre de 30 años, 70 kg, 175 cm, moderadamente activo | TMB ≈ 1649 kcal, GET ≈ 2556 kcal/día |
| Mujer de 30 años, 60 kg, 165 cm, ligeramente activa | TMB ≈ 1320 kcal, GET ≈ 1816 kcal/día |
Acerca de esta calculadora
El gasto energético diario total (GET) es el número total de calorías que tu cuerpo quema en un día, incluyendo todo, desde respirar y digerir hasta caminar y hacer ejercicio. Esta calculadora lo estima primero calculando tu tasa metabólica basal (TMB) con la ecuación de Mifflin-St Jeor —la energía que tu cuerpo necesita en reposo completo— y multiplicándola luego por un factor de actividad.
La fórmula de Mifflin-St Jeor es 10×peso(kg) + 6.25×altura(cm) − 5×edad, y después suma 5 para los hombres o resta 161 para las mujeres. El factor de actividad va desde 1.2 para personas sedentarias hasta 1.9 para personas muy activas, reflejando cuánta energía añaden el movimiento diario y el ejercicio.
Tu GET es el punto de partida para planificar la nutrición: comer cerca de él mantiene tu peso, comer por debajo crea un déficit para perder peso y comer por encima genera un superávit para ganarlo. La calculadora muestra objetivos de pérdida y aumento leves (±500 kcal) junto al mantenimiento. Recuerda que estas son estimaciones; tu gasto real depende de la genética, la masa muscular y la eficiencia del movimiento.
Preguntas frecuentes
La TMB es la energía que tu cuerpo quema en reposo completo solo para mantenerte con vida. El GET incluye la TMB más las calorías quemadas con la actividad diaria y el ejercicio, por lo que siempre es mayor que la TMB.
Elige el que mejor se ajuste a una semana típica. La mayoría de las personas que hacen ejercicio unas pocas veces por semana y tienen un trabajo de oficina entran en "ligeramente" o "moderadamente activo". En caso de duda, elige el nivel más bajo para no sobreestimar.
Un déficit de unas 500 kcal/día por debajo de tu GET suele producir alrededor de 0.5 kg (1 lb) de pérdida de peso por semana. La calculadora muestra este objetivo de pérdida leve junto a las cifras de mantenimiento y aumento.
También conocido como
Fuentes y referencias
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). Calculadora de GET (gasto energético total) [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/es/calculator/tdee-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "Calculadora de GET (gasto energético total)." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/es/calculator/tdee-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "Calculadora de GET (gasto energético total)," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/es/calculator/tdee-calculator
@misc{wecalculate_tdee_calculator, title = {Calculadora de GET (gasto energético total)}, author = {{TG we-Calculate Editorial Team}}, howpublished = {\url{https://we-calculate.com/es/calculator/tdee-calculator}}, year = {2026}, note = {TG we-Calculate} }
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