Áireamhán Easnamh Calraí
Faigh an sprioc calraí laethúil chun do sprioc sheachtainiúil cailliúna meáchain a bhaint amach, bunaithe ar do chalraí cothabhála agus ar an bhfuinneamh atá stóráilte i ngeir choirp.
Nuashonraithe go deireanach: 20 Meitheamh 2026 · Athbhreithnithe go míochaine ag TG we-Calculate Editorial Teamkcal/lá
kg/week
Aonad sprice
Meastachán bunaithe ar riail fuinnimh geire 7,700 kcal/kg (3,500 kcal/lb).
- 1
Weekly energy deficit
0.5 kg × 7,700 kcal/kg = 3,850 - 2
Easnamh laethúil
3,850 ÷ 7 = 550 - 3
Sprioc calraí laethúil
2,200 − 550 = 1,650
Conas a ríomhaim m'easnamh calraí do chailliúint meáchain?
Iolraigh do sprioc sheachtainiúil chailliúna meáchain faoin bhfuinneamh i ngeir choirp (thart ar 7,700 kcal sa kg nó 3,500 kcal sa lb), roinn ar 7 don easnamh laethúil, ansin bain é sin de do chalraí cothabhála (TDEE). Is é an toradh an iontógáil laethúil chun do sprioc a bhaint amach — coinnigh ag 1,200 kcal nó os a chionn í.
Foirmle
How this is calculated
Tugann tú dhá uimhir: do chalraí cothabhála (TDEE) — na kcal/lá a choinníonn do mheáchan seasta — agus cé mhéad meáchain ar mhaith leat a chailleadh gach seachtain (kg nó lb). Ní athraíonn an roghnóir aonad ach an tairiseach saill-fhuinnimh a úsáidtear.
Tiontaíonn an t-áireamhán do sprioc sheachtainiúil go fuinneamh ag baint úsáide as riail Wishnofsky: stórálann gach ciligram fíocháin saille coirp tuairim is 7,700 kcal, gach punt tuairim is 3,500 kcal. Méadaíonn sé do sprioc sheachtainiúil faoin tairiseach sin chun an fuinneamh a chaithfidh tú a fhágáil thar sheachtain a fháil, ansin roinneann sé ar 7 chun an easnamh laethúil a fháil. Tugann an t-easnamh sin a bhaint ó do TDEE an sprioc calraí laethúil le hithe.
Ar mhaithe le sábháilteacht cuirtear urlár faoin sprioc ag 1,200 kcal/lá: má bhrúnn do sprioc an iontógáil faoi bhun sin, fáisctear an toradh agus taispeántar rabhadh. Tá an tsamhail líneach amháin — glacann sé le costas fuinnimh seasta in aghaidh an aonaid saille agus TDEE tairiseach, mar sin déanann sé neamhaird ar oiriúnú meitibileach, ar luaineachtaí meáchain uisce, agus ar riachtanais chothabhála atá ag athrú. De ghnáth ritheann an caillteanas fíor beagán níos moille ná mar a thuartar, mar sin caith leis an bhfigiúr mar mheastachán pleanála seachas mar ráthaíocht.
Samplaí
| Ionchur | Toradh |
|---|---|
| TDEE 2,200 kcal, caill 0.5 kg/seachtain | Sprioc laethúil ≈ 1,650 kcal (easnamh 550 kcal/lá) |
| TDEE 2,500 kcal, caill 1 lb/seachtain | Sprioc laethúil ≈ 2,000 kcal (easnamh 500 kcal/lá) |
| TDEE 1,600 kcal, caill 1 kg/seachtain | Sprioc ró-ionsaitheach — sprioc urláraithe ag 1,200 kcal |
Maidir leis an áireamhán seo
Ciallaíonn easnamh calraí níos lú calraí a ithe ná mar a dhónn do chorp, rud a chuireann iallach air tarraingt ar fhuinneamh stóráilte agus meáchan a chailleadh. Úsáideann an t-áireamhán seo riail seanbhunaithe Wishnofsky "3,500 kcal sa phunt" (thart ar 7,700 kcal sa chileagram) chun sprioc sheachtainiúil chailliúna meáchain a thiontú ina easnamh fuinnimh laethúil, ansin baineann sé an t-easnamh sin de do chalraí cothabhála (TDEE) chun sprioc iontógála laethúla a thabhairt.
Is meastachán pleanála úsáideach é an riail, ní tuar beacht. Maolaíonn cailliúint meáchain fíor le himeacht ama de réir mar a oireann do chorp agus de réir mar a thiteann do riachtanas cothabhála, mar sin cailleann an chuid is mó de dhaoine beagán níos lú ná mar a thugann samhail líneach shimplí le tuiscint. Treoirlíne choitianta is ea díriú ar 0.25–1 kg (0.5–2 lb) de chailliúint in aghaidh na seachtaine, agus iontógáil laethúil a choinneáil ag 1,200 kcal nó os a chionn do mhná agus 1,500 kcal d'fhir mura bhfuil tú faoi mhaoirseacht ag cliniceoir. Cuireann an uirlis seo urlár ag 1,200 kcal ar an sprioc agus tugann sí rabhadh nuair atá do sprioc ró-ionsaitheach.
Ceisteanna coitianta
Meastar go forleathan go bhfuil easnamh de 500–750 kcal in aghaidh an lae, a thugann thart ar 0.5–0.75 kg (1–1.5 lb) de chailliúint in aghaidh na seachtaine, sábháilte agus inbhuanaithe don chuid is mó de dhaoine fásta. Coinnigh iontógáil laethúil ag 1,200 kcal nó os a chionn mura bhfuil tú faoi mhaoirseacht ag cliniceoir.
Glacann an riail 3,500 kcal le costas fuinnimh seasta sa chileagram. I gcleachtas, oireann do mheitibileacht agus titeann do riachtanas cothabhála de réir mar a chailleann tú meáchan, mar sin maolaíonn an chailliúint agus bíonn sí de ghnáth beagán níos lú ná an meastachán líneach.
Is comhfhogasú é. Ní geir íon í fíochán geire coirp, mar sin is meastachán pleanála seachas tairiseach beacht é an figiúr de thart ar 7,700 kcal sa kg (3,500 kcal sa lb).
Ar a dtugtar freisin
Foinsí agus tagairtí
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). Áireamhán Easnamh Calraí [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/ga/calculator/calorie-deficit-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "Áireamhán Easnamh Calraí." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/ga/calculator/calorie-deficit-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "Áireamhán Easnamh Calraí," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/ga/calculator/calorie-deficit-calculator
@misc{wecalculate_calorie_deficit_calculator, title = {Áireamhán Easnamh Calraí}, author = {{TG we-Calculate Editorial Team}}, howpublished = {\url{https://we-calculate.com/ga/calculator/calorie-deficit-calculator}}, year = {2026}, note = {TG we-Calculate} }
Ar chabhraigh an t-áireamhán seo leat?