Áireamhán TDEE
Déan meastachán ar na calraí a dhónn tú gach lá — d'Iomlán Caithimh Fuinnimh Laethúil — ó do ráta meitibileach básal agus do leibhéal gníomhaíochta.
Nuashonraithe go deireanach: 20 Meitheamh 2026 · Athbhreithnithe go míochaine ag TG we-Calculate Editorial TeamAonaid
Gnéas
blianta
kg
cm
Leibhéal gníomhaíochta
Calraí a theastaíonn in aghaidh an lae chun do mheáchan reatha a chothabháil.
- 1
BMR base (Mifflin-St Jeor)
10 × 70 + 6.25 × 175 − 5 × 30 = 1,644 - 2
BMR with sex adjustment
1,644 + 5 = 1,649+5 kcal for males (Mifflin-St Jeor). - 3
Activity multiplier
1.55 - 4
TDEE
1,649 × 1.55 = 2,556
Conas a ríomhtar TDEE?
Is é TDEE do ráta meitibileach básal (BMR) iolraithe faoi fhachtóir gníomhaíochta ó 1.2 (suite) go 1.9 (an-ghníomhach). Úsáideann BMR cothromóid Mifflin-St Jeor: 10×kg + 6.25×cm − 5×aois, ansin +5 d'fhir nó −161 do mhná. Déanann an toradh meastachán ar chalraí laethúla chun meáchan a chothabháil.
Foirmle
How this is calculated
Ritheann an ríomh i dhá chéim. Ar dtús déanann sé do Ráta Meitibileach Bunúsach (BMR) a mheas — an fuinneamh i gcileachalraí a dhónn do chorp in aghaidh an lae agus é ar fad ar fos — leis an gcothromóid Mifflin-St Jeor: 10 × meáchan(kg) + 6.25 × airde(cm) − 5 × aois(blianta), ansin +5 d'fhir nó −161 do mhná chun an difríocht mheánach i mais thrua idir na gnéasanna a chur san áireamh. Tiontaítear ionchuir impiriúla ar dtús (1 lb = 0.45359237 kg, 1 in = 2.54 cm) ionas go n-oibríonn an fhoirmle i méadrach i gcónaí.
Sa dara háit, méadaíonn sé BMR faoi fhachtóir gníomhaíochta a chomhfhogasaíonn na calraí a chaitear ar ghluaiseacht agus aclaíocht: 1.2 suiteach, 1.375 éadrom, 1.55 measartha, 1.725 gníomhach, 1.9 an-ghníomhach. Is é an táirge do TDEE — na calraí is gá chun do mheáchan reatha a chothabháil. Tugann 500 kcal/lá a bhaint nó a chur leis spriocanna éadroma caillteanais nó gnóthachain, ós rud é go bhfuil tuairim is 7700 kcal cothrom le 1 kg de shaill choirp.
Is meastacháin mheán-phobail iad seo: athraíonn fíorchaiteachas le géineolaíocht, comhdhéanamh coirp, hormóin agus gníomhaíocht neamh-aclaíochta, mar sin caith leis an uimhir mar phointe tosaigh agus déan coigeartú bunaithe ar athrú meáchain iarbhír thar 2–3 sheachtain.
Samplaí
| Ionchur | Toradh |
|---|---|
| Fear 30 bliain d'aois, 70 kg, 175 cm, measartha gníomhach | BMR ≈ 1649 kcal, TDEE ≈ 2556 kcal/lá |
| Bean 30 bliain d'aois, 60 kg, 165 cm, éadrom gníomhach | BMR ≈ 1320 kcal, TDEE ≈ 1816 kcal/lá |
Maidir leis an áireamhán seo
Déanann an t-áireamhán TDEE meastachán ar an méid iomlán fuinnimh a dhónn do chorp in lá, ar a dtugtar an tIomlán Caithimh Fuinnimh Laethúil. Ríomhann sé ar dtús do ráta meitibileach básal (BMR) — na calraí a dhónn tú ag scíth iomlán — ag baint úsáide as cothromóid Mifflin-St Jeor, ansin méadaíonn sé é le hiolraitheoir gníomhaíochta a léiríonn cé chomh gníomhach is atá tú.
Glacann an chothromóid Mifflin-St Jeor le do mheáchan i gcileagraim, d'airde i gceintiméadair agus d'aois i mblianta: 10×kg + 6.25×cm − 5×aois, ansin móide 5 d'fhir nó lúide 161 do mhná. Sroicheann na hiolraitheoirí gníomhaíochta ó 1.2 (suite) go 1.9 (an-ghníomhach).
Is meastachán é an TDEE, ní luach beacht. Athraíonn caitheamh fuinnimh iarbhír le géinic, le comhdhéanamh coirp agus le héifeachtúlacht meitibileach, mar sin caith leis an toradh mar phointe tosaigh. Chun meáchan a chailleadh, ith faoi bhun do TDEE; chun é a fháil, ith os a chionn.
Ceisteanna coitianta
Is é BMR an fuinneamh a dhónn do chorp ag scíth iomlán díreach chun fanacht beo. Cuimsíonn TDEE BMR móide na calraí a dhónn tú trí ghníomhaíocht laethúil agus aclaíocht, mar sin tá sé i gcónaí níos airde ná BMR.
Roghnaigh an ceann a oireann is fearr do sheachtain tipiciúil. Titeann an chuid is mó de dhaoine a dhéanann aclaíocht cúpla uair sa tseachtain agus a bhfuil post deisce acu faoi "éadrom" nó "measartha gníomhach". Nuair atá tú éiginnte, roghnaigh an leibhéal níos ísle chun ró-mheastachán a sheachaint.
Tugann easnamh de thart ar 500 kcal/lá faoi bhun do TDEE thart ar 0.5 kg (1 lb) de chailliúint meáchain in aghaidh na seachtaine de ghnáth. Taispeánann an t-áireamhán an sprioc chailliúna éadroime seo taobh le figiúirí cothabhála agus méadaithe.
Ar a dtugtar freisin
Foinsí agus tagairtí
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). Áireamhán TDEE [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/ga/calculator/tdee-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "Áireamhán TDEE." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/ga/calculator/tdee-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "Áireamhán TDEE," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/ga/calculator/tdee-calculator
@misc{wecalculate_tdee_calculator, title = {Áireamhán TDEE}, author = {{TG we-Calculate Editorial Team}}, howpublished = {\url{https://we-calculate.com/ga/calculator/tdee-calculator}}, year = {2026}, note = {TG we-Calculate} }
Ar chabhraigh an t-áireamhán seo leat?