Áireamhán Macra-Chothaitheach
Iompaigh do sprioc calraí laethúla ina spriocanna gram le haghaidh carbaihiodráití, próitéine agus saille.
kcal
Roinnt macra
Carbaihiodráití
60%
Próitéin
24%
Saill
16%
- 1
Carbohydrate calories
2,000 × 50% = 1,00050% of daily calories allocated to carbohydrate. - 2
Carbohydrates in grams
1,000 ÷ 4 = 250Carbohydrate provides 4 kcal per gram (Atwater factor).
Foirmle
How this is calculated
Soláthraíonn tú dhá ionchur: sprioc calraí laethúil (kcal) agus scoilt macra. Socraíonn an scoilt cén céatadán de na calraí sin ar cheart teacht ó charbaihiodráit, próitéin, agus saill — mar shampla is é an réamhshocrú cothromaithe 50% carbaihiodráití, 20% próitéin, 30% saill. Suimíonn na trí chéatadán go 100% i gcónaí, mar sin ní dhéanann an t-áireamhán ach d'uimhir aonair calraí a roinnt ina dtrí bhuicéad fuinnimh.
Roinntear gach buicéad calraí ansin ar dhlús fuinnimh an mhacrachothaitheora sin (a fhachtóir Atwater) chun fuinneamh a thiontú ar ais ina mhais i ngraim: tugann carbaihiodráit agus próitéin araon tuairim is 4 kcal in aghaidh an ghraim, agus tugann saill tuairim is 9 kcal in aghaidh an ghraim. Mar sin is é graim = (calraí × céatadán) ÷ 4 do charbaihiodráití agus próitéin, agus ÷ 9 do shaill.
Is meáin phobail shlánaithe iad luachanna Atwater, agus taispeántar torthaí go dtí an graim is gaire. Glacann an uirlis go bhfuil do sprioc calraí ceart cheana féin — ní dhéanann sé do riachtanais a mheas — agus déanann sé neamhaird ar alcól, coigeartuithe snáithíní, agus athrú meitibileach aonair. Úsáid é chun sprioc a aistriú, ní chun ceann a shainiú.
Samplaí
| Ionchur | Toradh |
|---|---|
| 2,000 kcal, cothrom (50/20/30) | Carbaihiodráití 250 g, Próitéin 100 g, Saill 67 g |
Maidir leis an áireamhán seo
Is iad na macra-chothaithigh — carbaihiodráití, próitéin, agus saill — na comhpháirteanna bia a sholáthraíonn fuinneamh. Soláthraíonn gach gram carbaihiodráite nó próitéine thart ar 4 calra, agus soláthraíonn gach gram saille thart ar 9 calra. Trí roinnt céatadáin a roghnú agus do sprioc calraí a roinnt faoi na fachtóirí seo, is féidir leat sprioc calraí a aistriú go spriocanna gram laethúla nithiúla.
Is fearr le spriocanna éagsúla roinntí éagsúla. Oireann roinnt chothrom do shláinte ghinearálta, ardaíonn pleananna íseal-charbaihiodráite saill agus próitéin, agus tacaíonn roinntí ard-phróitéine le coinneáil matáin agus tú ag aiste bia nó ag tógáil maise loime. Níl aon chóimheas amháin is fearr ann; is iad an chomhsheasmhacht agus na calraí iomlána is tábhachtaí, agus mar sin roghnaigh roinnt is féidir leat a chothú agus ardaigh an phróitéin má thraenálann tú go crua.
Ceisteanna coitianta
Tá saill níos dlúithe ó thaobh fuinnimh ná carbaihiodráit nó próitéin, ag soláthar thart ar 9 calra in aghaidh an ghraim seachas 4, agus mar sin roinntear faoi 9 í chun graim a fháil.
Braitheann sé ar do spriocanna agus ar do roghanna. Cuidíonn níos mó próitéine le matán a chaomhnú; fanann calraí iomlána mar phríomhthiománaí an athraithe meáchain.
Úsáid áireamhán TDEE nó calraí laethúla ar dtús, ansin cuir an t-iomlán sin isteach anseo chun é a bhriseadh ina ghraim macra-chothaitheach.
Ar a dtugtar freisin
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). Áireamhán Macra-Chothaitheach [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/ga/calculator/macro-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "Áireamhán Macra-Chothaitheach." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/ga/calculator/macro-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "Áireamhán Macra-Chothaitheach," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/ga/calculator/macro-calculator
@misc{wecalculate_macro_calculator, title = {Áireamhán Macra-Chothaitheach}, author = {{TG we-Calculate Editorial Team}}, howpublished = {\url{https://we-calculate.com/ga/calculator/macro-calculator}}, year = {2026}, note = {TG we-Calculate} }
Ar chabhraigh an t-áireamhán seo leat?