TDEE 計算器
根據您的基礎代謝率與活動量，估算您每天消耗的熱量，也就是您的每日總能量消耗。
最後更新: 2026年6月20日 · 醫學審核 TG we-Calculate Editorial Team單位
性別
年
kg
cm
活動量
維持您目前體重所需的每日熱量。
- 1
BMR base (Mifflin-St Jeor)
10 × 70 + 6.25 × 175 − 5 × 30 = 1,644 - 2
BMR with sex adjustment
1,644 + 5 = 1,649+5 kcal for males (Mifflin-St Jeor). - 3
Activity multiplier
1.55 - 4
TDEE
1,649 × 1.55 = 2,556
TDEE 是如何計算的？
TDEE 是您的基礎代謝率 (BMR) 乘以一個從 1.2 (久坐) 到 1.9 (非常活躍) 的活動係數。BMR 採用 Mifflin-St Jeor 公式：10×kg + 6.25×cm − 5×年齡，男性再加 5、女性再減 161。結果估算出維持體重所需的每日熱量。
公式
How this is calculated
計算分兩步進行。首先，它以 Mifflin-St Jeor 方程式估算你的基礎代謝率（BMR）——也就是你的身體在完全靜止時每天所燃燒的千卡能量：10 × 體重(kg) + 6.25 × 身高(cm) − 5 × 年齡(歲)，然後男性 +5、女性 −161，以反映兩性間瘦體組織的平均差異。英制輸入會先換算（1 lb = 0.45359237 kg，1 in = 2.54 cm），因此公式始終以公制單位運算。
第二步，它將 BMR 乘以一個活動係數，以近似花在活動與運動上的卡路里：久坐 1.2、輕度 1.375、中度 1.55、活躍 1.725、非常活躍 1.9。其乘積就是你的 TDEE——維持你目前體重所需的卡路里。減去或加上 500 kcal/天可得溫和的減重或增重目標，因為約 7700 kcal 等於 1 kg 的體脂肪。
這些都是人群平均估計值：實際消耗會隨基因、身體組成、荷爾蒙與非運動性活動而異，因此請將此數字視為起點，並根據 2–3 週內的實際體重變化加以調整。
範例
| 輸入 | 結果 |
|---|---|
| 30 歲男性，70 kg，175 cm，中度活躍 | BMR ≈ 1649 kcal，TDEE ≈ 2556 kcal/day |
| 30 歲女性，60 kg，165 cm，輕度活躍 | BMR ≈ 1320 kcal，TDEE ≈ 1816 kcal/day |
關於此計算機
TDEE (每日總能量消耗) 是您一天燃燒的總熱量，包括基礎代謝以及所有身體活動。這個計算器先以 Mifflin-St Jeor 公式估算您的基礎代謝率 (BMR) — 也就是身體在完全休息時維持運作所需的能量 — 再乘以一個反映您日常活動量的活動係數。
Mifflin-St Jeor 公式的計算方式為 10×體重(kg) + 6.25×身高(cm) − 5×年齡，男性再加 5、女性再減 161。活動係數從久坐 (1.2) 到非常活躍 (1.9) 不等。將 BMR 乘以這個係數即得到您的 TDEE，也就是維持目前體重所需的每日熱量。
TDEE 是個估算值，會因肌肉量、基因與運動效率而異。如要減重，可以每天攝取低於 TDEE 約 500 kcal；如要增重則相反。計算器會在維持熱量之外，顯示溫和減重 (−500) 與溫和增重 (+500) 的目標。
常見問題
BMR 是您身體在完全休息、僅為了維持生命所燃燒的能量。TDEE 則包含 BMR 加上日常活動與運動所消耗的熱量，因此一定會高於 BMR。
選擇最符合您典型一週的選項。大多數每週運動幾次、又有坐辦公桌工作的人屬於「輕度」或「中度活躍」。不確定時，請選較低的等級，以免高估。
比您的 TDEE 低約 500 kcal/天的赤字，通常每週可減去約 0.5 kg (1 lb) 的體重。計算器會在維持與增重數值之外，一併顯示這個溫和減重的目標。
也稱為
來源與參考資料
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). TDEE 計算器 [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/zh-tw/calculator/tdee-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "TDEE 計算器." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/zh-tw/calculator/tdee-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "TDEE 計算器," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/zh-tw/calculator/tdee-calculator
@misc{wecalculate_tdee_calculator, title = {TDEE 計算器}, author = {{TG we-Calculate Editorial Team}}, howpublished = {\url{https://we-calculate.com/zh-tw/calculator/tdee-calculator}}, year = {2026}, note = {TG we-Calculate} }
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